Sueño Reparador
Complementos alimenticios de Tequial para mejorar la calidad de sueño
Conseguir un sueño reparador es esencial para mantener una buena salud y bienestar. Una noche de descanso adecuado no solo nos hace sentir revitalizados, sino que también es fundamental para un funcionamiento óptimo del cuerpo y la mente. Por la noche, mientras dormimos, es cuando nuestras células se regeneran. Si no descansamos, nuestras células no se regeneran y por tanto se acelera el proceso de envejecimiento.
La suplementación alimenticia puede desempeñar un papel crucial en la mejora de la calidad del sueño y en la creación de una rutina de descanso efectiva. Te contamos sus beneficios:
- Melatonina: La melatonina es una hormona natural que regula el ciclo de sueño-vigilia. La principal función de la melatonina en el organismo es regular las horas de sueño, propiciar la conciliación y mantener una calidad de sueño óptima que nos permita funcionar el resto del día de manera correcta. Además, al actuar directamente sobre nuestro descanso, la producción de melatonina también contribuye a mejorar en general el correcto funcionamiento del organismo.
- Magnesio: El magnesio es un mineral que desempeña un papel en la relajación muscular y nerviosa. La suplementación con magnesio puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, lo que a su vez mejora la calidad del sueño.
- L-teanina: Este aminoácido, que se encuentra en el té verde, tiene propiedades relajantes y puede promover un sueño profundo y reparador. También se ha relacionado con la reducción del estrés.Hay estudios que señalan que estimula la actividad de las ondas cerebrales alfa y promover la relajación sin somnolencia.
- Vitaminas del complejo B: Las vitaminas B son esenciales para la producción de melatonina y serotonina, que son neurotransmisores relacionados con el sueño y el estado de ánimo. Los suplementos de complejo B pueden ayudar a regular el ciclo de sueño.
Claves para una rutina de sueño saludable:
- Horario regular: Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, para regular tu reloj biológico.
- Ambiente propicio para el sueño: Mantén tu dormitorio oscuro, silencioso y fresco. Usa cortinas opacas y crea un espacio de descanso cómodo.
- Limita la exposición a pantallas antes de dormir: La luz azul de dispositivos electrónicos puede interrumpir la producción de melatonina. Apaga los dispositivos al menos una hora antes de acostarte.
- Evita comidas pesadas y excitantes antes de dormir: Intenta cenar al menos dos horas antes de acostarte y reduce el consumo de cafeína, nicotina y alcohol.
- Ejercicio regular: El ejercicio puede mejorar la calidad del sueño, pero evita hacer ejercicio intenso justo antes de dormir.
